Sit-ups cùng Crunches gần như là 2 bài tập gập bụng phổ biến đối với tất cả chúng ta, cả hai hễ tác này đều giúp củng rứa phần cơ bởi vì chúng ảnh hưởng nhiều tốt nhất lên cơ bụng của bạn. Cơ mà sự khác hoàn toàn thực sự giữa bọn chúng là gì? chưa phải chúng như thể nhau hoàn toàn sao? thực chất không bắt buộc vậy.(Rất ít tín đồ biết sự thật này, không chỉ riêng bạn đâu!) “Sự khác hoàn toàn chính là không giống với như cồn tác sit-ups, lúc tập crunches, sườn lưng dưới của người tiêu dùng không khi nào rời ngoài sàn,” Katharine Glazer , CPT giải thích

*

Với tư thế sit-ups, bằng cách nâng thân người lên khỏi khía cạnh đất, các bạn đang hướng đến nhiều đội cơ và một lúc, chẳng hạn như cơ cấp hông, cơ thẳng bụng (hay còn gọi là cơ bụng sáu múi), cơ ngang bụng (cơ bắp sâu), cơ xiên (cơ bụng bên) với cơ sống lưng dưới. Phương diện khác, crunches là 1 trong bài tập cá biệt chỉ nhằm mục đích vào cơ trực tiếp bụng của công ty (chủ yếu đuối là cơ bụng trên của khách hàng )

Glazer vấn đáp khi nói tới bài tập làm sao “tốt hơn”, điều này dựa vào vào đội cơ bắp nhiều người đang nhắm đến. Hãy ban đầu bằng phương pháp trả lời một số câu hỏi:

Bạn đã tìm bài bác tập mang lại hiệu quả cao nhất cho vòng eo của bản thân mình và tập những nhóm cơ cùng một lúc hay nhiều người đang tìm tìm một cồn tác có thể luyện tập cơ bắp độ mạnh cao?

Nếu mục tiêu của chúng ta là vế đầu, thử sit-ups. Trường hợp là vế sau? Crunches rất có thể là rượu cồn tác giành riêng cho bạn. Glazer nói: “Mỗi cơ thể đều có những nhu yếu và yêu ước riêng biệt, không có bài tập nào sẽ phù hợp với tất cả”

Bây giờ đồng hồ hãy cùng popeinbulgaria.com mày mò sâu hơn về sit-ups cùng crunches để giúp chúng ta cũng có thể định hình rõ rộng về mục tiêu của mình nhé!

SIT-UPS

Ưu điểm: các bạn đang tác động lên các nhóm cơ và một lúc

Olivia Amato,CPT, một huấn luyện và giảng dạy viên tại Peloton, mang đến biết: Sit-ups khiến cho bạn tạo cơ vùng bụng (và không dừng lại ở đó nữa!) từ không ít góc độ cùng một lúc khi bạn thực hiện đúng hễ tác

*

Nếu ai đang tìm một bài xích tập nâng cao ngoài vùng an toàn của bạn thân, thì sit-up sẽ giúp bạn cực kỳ nhiều. Trên sao? Glazer giải thích việc nâng toàn bộ phần thân bạn lên khỏi mặt đất để giúp bạn tập trung vào sự cân đối ở cơ bụng, cơ vội vàng hông, chân, lưng và cổ

Một điểm mạnh khác là sit-ups cũng giúp nâng cấp tư thế hiện tại của bạn

Nhược điểm: có khá nhiều nguy cơ chấn thương hơn

Trong khi tiến hành sit-ups để giúp đỡ xây dựng cơ bắp, nó cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi phối kết hợp chúng thành kinh nghiệm tập luyện của bạn.


Bạn đang xem: Sit-ups là gì


Xem thêm: Cấu Trúc Give Up Nghĩa Là Gì, Cấu Trúc Và Cách Dùng Give Up Trong Tiếng Anh

Glazer giải thích:“Vấn đề với tứ thế ngồi là vô cùng khó thực hiện bài tập một cách đúng đắn mà không làm cho cong phần sườn lưng dưới, vấn đề đó làm tăng áp lực lên xương cột sống thắt lưng. Vì lý do này, các huấn luyện viên có xu thế tránh các động tác sit-ups để giảm nguy cơ tiềm ẩn chấn thương cho người sử dụng của họ”